7岁的孩子，需要吃营养补充剂吗？

近期后台收到家长的提问，说家里的孩子7岁了，需不需要给孩子吃营养补剂，如果要吃应该如何选择呢？

其实对于这个年龄的孩子来说，只要正常吃饭，一般来说其他的营养素是不会缺乏的，需要注意的就是维生素D的问题。

孩子为什么会缺乏营养？

【资料图】

·挑食

不喜欢吃的一口不吃，喜欢吃的疯狂干饭，这是挑食宝宝的日常生活，但是这样会导致孩子摄入营养单一，想长高，太难了。

·营养未被吸收

孩子吃了不少，没吸收那是真的完全没有用，如果孩子吃的食物种类很多，但是一直瘦瘦的，可以去检查一下是否有消化吸收障碍问题。

·营养不全面

有些家长就很挑食，所以导致一些营养素摄入不均衡，家长做饭都不能保证营养均衡，孩子再挑挑拣拣，营养摄入的种类就更少了。

为什么要给孩子补充维生素D？

维生素D最主要的作用是促进钙的吸收。VD缺乏的情况下会影响钙和磷的代谢，比如导致佝偻病，此外还跟皮肤相关疾病、免疫系统疾病、肿瘤、精神方面的疾病都很有关系。说到底：补VD就能补钙，缺VD就容易缺钙。

维生素D的主要来源有哪些？

·食物

维生素D的主要食材来源是鱼肝油和深海鱼，比如金枪鱼，三文鱼等，少量存在于奶酪和蛋黄中。

·晒太阳

在阳光下，皮肤可以自然合成维生素D。然而，美国儿科学会强烈认为所有的孩子都应该尽可能的避免阳光直晒，并抹上防嗮霜，以避免长期日照所带来的皮肤癌风险。然而防嗮霜会干扰皮肤合成维生素D。

需要的日晒时间跟uv的水平、季节、一天中的时段、云层的厚度、肤色等都有关系，很难说具体晒多长时间能够充足。特别是在冬天和雾霾天容易缺乏，因为一直在室内，而隔着玻璃是不能合成维生素D的。

想要晒太阳，应该怎么晒？

可以露出手、脚、手臂、腿、臀部来晒。特别要注意避免晒伤皮肤，要注意保护眼睛，不能直接照到头部、脸上和眼睛，儿童可以戴着太阳眼镜来晒太阳，6个月以内小婴儿不要直接阳光照射以免皮肤损伤。

维生素D补充多少才合适？

对于1岁以内的婴儿来说，每天400IU被认为是充足的。1岁以上到70岁的所有人，每天400IU是估计能够满足一半人需求的量，而每天600IU是能够满足绝大多数人需求的量。而对于70岁以上的人群，推荐每天摄入800IU维生素D。

维生素D要吃到多大？

美国儿科学会的专家们是这样建议的：

所有母乳喂养的婴幼儿都应在出生后尽早的开始每日补充400IU（国际单位）的维生素D。

配方奶每天喝不足1000毫升的部分，补足Vd差额至400IU每天。

时间呢？补到青春期结束（儿科学会最多管到青春期结束）。

其实无论是大人还是孩子，每天补充400IU（国际单位）维生素D是很安全的。毕竟钙不仅是婴幼儿时期需要的营养素，一直到青春期，成年期甚至到老年期，都是非常重要的一种营养素。

现在人们怕紫外线晒伤，晒黑，都在刻意的减少户外活动。其实无论是大人还是孩子，还是建议在条件允许的情况下进行一些户外活动。不仅可以让身体放松，还能更好地合成维生素D ，当然为了健康和安全，还是要避免中午太阳正晒的时间段哦~

参考文献：

[1] 《娃挑食，缺营养，咋破？有效补充营养，牢记4大标准！》 科学家庭育儿

[2]《美国儿科学会育儿百科》最新第六版

[3] 美国儿科学会下属网站：http://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/feeding-nutrition/pages/Vitamin-Iron-Supplements.aspx

[4] 《儿童要不要补维生素D？补到什么时候？从哪里买？》

夏天的陈小舒《 维生素D到底要补多久？！》营养师顾中一

[5] 《【科普营养】维生素D有用吗？补钙还是补D?》 临床营养网

[6] 《这种维生素要从 0 岁补到老，每天都要补，越早开始越好》   丁香生活研究所

个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在企鹅号和各个平台关注我呀～